Nadciśnienie – choroba znana również pod nazwą cichego zabójcy. U wielu osób nie daje ona żadnych objawów nawet przez wiele lat. Na nadciśnienie tętnicze choruje około 12 milionów Polaków, z czego co trzeci o tym nie wie. Jakie są przyczyny wysokiego nadciśnienia i jak sobie z nim radzić? Na te pytania odpowiemy w dzisiejszym artykule. 17 maja obchodzimy Światowy Dzień Nadciśnienia Tętniczego, dlatego warto zapoznać się z tym ważnym tematem.

Dlaczego mam wysokie nadciśnienie? Przyczyny

Wpływ na rozwój choroby mają czynniki genetyczne i środowiskowe takie jak styl życia, dieta, otyłość czy nałogi. Nadciśnienie występuje częściej u osób, które mają w rodzinie przypadki tej dolegliwości. Brak aktywności fizycznej, zła dieta, nadmiar soli kuchennej są kolejnymi czynnikami ryzyka. Osoby, które zmagają się z otyłością, (zwłaszcza typu brzusznego) są szczególnie narażone na wystąpienie tej przypadłości w przyszłości. Używki, zwłaszcza palenie tytoniu i spożywanie alkoholu zwiększają ryzyko nadciśnienia. W opinii Światowej Organizacji Zdrowia podane powyżej przyczyny są piątym najważniejszym czynnikiem odpowiedzialnym za śmiertelność z przyczyn sercowo-naczyniowych.

Warto też wspomnieć, że nadciśnienie dzieli się na nadciśnienie pierwotne (samoistne), na które wpływ mają czynniki środowiskowe, oraz na nadciśnienie wtórne, które wynika z konkretnych schorzeń, gdzie wysokie ciśnienie jest objawem.

Zmiana nawyków żywieniowych

Odpowiednia dieta może nas wspomóc w ochronie przed nadciśnieniem. Jest to również jedna z najskuteczniejszych metod leczenia tej choroby, co pokazuje, jak ważne jest odpowiednie odżywianie. Oto parę głównych zasad, których należy się trzymać:

• spożywać pokarmy bogate w potas;
• ograniczać spożywanie tłuszczów, zwłaszcza nasyconych. Z mięs należy unikać baraniny, wołowiny, słoniny, boczku, karkówki, a do pozostałych zakazanych produktów należą masła, pasztety, kaszanki, majonezy, tłuste śmietany;
• jeść więcej owoców i warzyw, np. szparagi, seler, fasolka szparagowa, ogórek, arbuz, gruszka, jabłko;
• ograniczyć sól kuchenną (w tym również produkty, które mogą ją zawierać, przede wszystkim fast foody i inne produkty wysoko przetworzone),
• nie spożywać produktów, które podnoszą ciśnienie krwi takich jak kawa, mocna herbata, alkohol;
• przyjmować cukry złożone, czyli pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze, strączki;
• nawadniać się odpowiednią ilością płynów – od 1,5 do 2,5 litra na dzień.

Ruch, ruch i jeszcze raz ruch!

Nie od dziś mówi się, że ruch to zdrowie i jest w tym sporo prawdy. U osób otyłych zmniejszenie masy ciała o kilka kilogramów może pozytywnie wpłynąć na wartość ciśnienia tętniczego. Eksperci zalecają systematyczne uprawianie sportu o umiarkowanej intensywności fizycznej. Najlepsze będą ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowym. Świetnie się tutaj sprawdzi bieganie, chodzenie, jazda na rowerze czy pływanie. Wystarczy 30 minut dziennie!

Używkom mówimy nie!

Alkohol wykazuje dwufazowy wpływ na ciśnienie tętnicze krwi. Pomimo tego, że początkowo obniża on ciśnienie, przewlekłe spożywanie napojów alkoholowych nieregularnie, ale w dużych ilościach powoduje ryzyko choroby. Warto wspomnieć, że alkohol prowadzi również do innych chorób takich jak udar, migotania przedsionków oraz kardiomiopatie (chorób mięśnia sercowego).

Papierosy również są bardzo niebezpieczne. Tak naprawdę nie ma bezpiecznej liczby wypalania papierosów. Nikotyna obecna w dymie papierosowym działa pobudzająco na układ współczulny, co podwyższa wartość ciśnienia tętniczego, pojemność minutową i częstość rytmu serca.

Kilka słów o lekach

Wysokie ciśnienie tętnicze powinniśmy starać się obniżać na wszelkie dostępne sposoby, jednak pamiętajmy, że nie zawsze nasze działania będą w pełni skuteczne bez odpowiednich leków. Decyzja o wprowadzeniu leczenia farmakologicznego należy do specjalisty, który opracuje indywidualny plan zdrowotny. Po dokładnym wywiadzie i badaniach może on zaproponować wybrane, najbardziej dopasowane do danego przypadku leki.

Profilaktyka przede wszystkim

W Centrum Medycznym Sport-Reh wyznajemy zasadę, że lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego zawsze zachęcamy pacjentów przede wszystkim do profilaktyki. Jeśli posiadasz w swojej rodzinie osoby chorujące na wysokie ciśnienie tętnicze, tym bardziej powinieneś regularnie odwiedzać kardiologa. Warto również samemu w domu kontrolować stan swojego zdrowia. Wystarczy zaopatrzyć się w specjalną książeczkę do spisywania wyników oraz prosty ciśnieniomierz i od czasu do czasu sprawdzać poziom ciśnienia tętniczego.

Czujesz, że potrzebujesz konsultacji z kardiologiem? Umów się na wizytę do lek. med. Tomasza Gwizdka lub lek. med. Piotra Krawczuka w Centrum Medycznym Sport-Reh!

Zadzwoń pod numer 663 143 288 lub odwiedź nas w naszej siedzibie w Lesznie przy ul. Święciechowskiej 74 (od poniedziałku do piątku w godz. 8:00-20:00).